A maioria dos smartwatches Garmin tem um sensor dedicado na parte traseira do dispositivo que mede a frequência cardíaca do usuário. Os dados que ele fornece são incrivelmente convenientes para dar mais perspectiva sobre o seu treinamento. Por padrão, seu dispositivo Garmin usará um método de cálculo básico para configurar suas zonas de freqüência cardíaca.
Mas o que acontece se essas zonas estiverem incorretas? Se você deseja alterar a configuração deles no Garmin, você veio ao lugar certo. Fornecemos instruções detalhadas sobre como configurar essas zonas para obter resultados mais precisos.
Como alterar as zonas de freqüência cardíaca em um dispositivo Garmin
Quer seu objetivo seja ou não usar as zonas de freqüência cardíaca para impulsionar suas sessões de treino e ficar de olho nas zonas de treino específicas, você deve reservar um momento para configurá-las. Muitos recursos dentro do seu smartwatch Garmin usam os dados dessa métrica para medir o tempo que você gasta em cada zona de frequência cardíaca e, eventualmente, tirar conclusões desses dados.
Seu status de treinamento, tempo de recuperação, bateria corporal, carga de treinamento e exercícios sugeridos são todos influenciados por suas zonas de freqüência cardíaca.
Seu dispositivo Garmin usará as informações de seu perfil de usuário na configuração inicial para determinar as zonas por padrão.
Para ajustar manualmente as zonas de frequência cardíaca do seu dispositivo, você pode usar o aplicativo móvel ou web Garmin Connect.
Aqui estão as etapas para cada opção:
Garmin Connect App
O aplicativo Garmin Connect está disponível para iOS e Android. Se você usar o aplicativo para configurar seu smartwatch, siga as etapas abaixo:
- Faça login no aplicativo Garmin Connect em seu dispositivo.
- Navegue até o menu. Para iOS, toque em “Mais” no canto inferior direito. Para Android, toque nas três linhas horizontais no canto superior esquerdo.
- Escolha “Dispositivos Garmin”.
- Toque no nome do dispositivo.
- Selecione a opção “Configurações do usuário”.
- Vá para “Configurar Zonas de Frequência Cardíaca”.
- Configure cada zona separadamente adicionando o valor de freqüência cardíaca mais baixo. Se você tiver um dispositivo multiesportivo, poderá definir as zonas para cada atividade individualmente. Outros dispositivos podem ter apenas uma quantidade limitada de perfis de atividade para os quais você pode selecionar as zonas.
- Salvar as mudanças e sair. Para iOS, toque no botão “Salvar” no canto superior direito. Para Android, basta sair do menu.
Todas as alterações serão enviadas para o seu dispositivo na próxima vez que você sincronizá-lo. Além disso, observe que os dados carregados anteriormente em seu aplicativo Garmin Connect não serão afetados pela alteração nas zonas de frequência cardíaca.
Garmin Connect Web
- Faça login no Garmin Connect em seu navegador da web.
- Clique no ícone de um smartwatch com um minúsculo círculo azul no canto superior direito.
- Toque no nome do dispositivo que deseja configurar.
- Vá para a página “Configurações do usuário”.
- Role para baixo e encontre a seção “Zonas de frequência cardíaca”.
- Insira os valores de freqüência cardíaca mais baixos para cada zona separadamente. Se você tiver um dispositivo multiesportivo, poderá ajustar esses valores para cada perfil de atividade, como corrida, natação ou ciclismo. Para outros dispositivos, pode haver uma quantidade limitada de perfis de atividade para os quais você pode definir as zonas.
- Clique na opção “Salvar configurações”.
Depois de sincronizar seu smartwatch, as alterações serão enviadas a ele. Além disso, observe que os dados carregados anteriormente em seu aplicativo Garmin Connect não serão afetados pela alteração nas zonas de frequência cardíaca.
FAQs adicionais
Aqui estão mais algumas perguntas para ajudá-lo a alterar as zonas de frequência cardíaca em seu dispositivo Garmin.
O garmin ajusta automaticamente as zonas de frequência cardíaca?
O aplicativo Garmin Connect definirá automaticamente as zonas de frequência cardíaca durante a configuração inicial. No entanto, o aplicativo não terá dados para fazer cálculos precisos no início. É por isso que usará o método de cálculo de 220 anos.
Ele subtrai sua idade atual de 220. Portanto, uma pessoa de 20 anos teria uma freqüência cardíaca máxima de 220 - 20 = 200 batimentos por minuto.
Como você provavelmente pode imaginar, esse não é o método mais confiável para calcular a freqüência cardíaca. É por isso que recomendamos ajustar manualmente as configurações após a configuração do aplicativo.
Como personalizo minha zona de frequência cardíaca em um dispositivo Garmin?
Você pode ajustar as zonas de frequência cardíaca em sua conta Garmin Connect seguindo as etapas fornecidas na seção acima. Além disso, você pode personalizar as configurações do seu dispositivo:
1. Selecione a tecla de ação.
2. Vá para "Configurações", "Perfil do usuário" e toque em "Zonas de frequência cardíaca".
3. Toque na opção “Com base em” e selecione uma das seguintes:
· BPM - veja ou personalize a zona de frequência cardíaca em batimentos por minuto
·% Máx. HR - para visualizar ou personalizar as zonas de freqüência cardíaca como uma porcentagem máxima de freqüência cardíaca
·% HRR - visualize ou personalize as zonas de freqüência cardíaca como uma porcentagem de reserva de freqüência cardíaca. Esta é a sua frequência cardíaca em repouso subtraída da sua frequência cardíaca máxima.
4. Toque em “% máx. HR ”e insira os dados para a freqüência cardíaca máxima.
5. Insira os valores para cada uma das zonas individualmente.
6. Toque em “FC em repouso” e adicione sua freqüência cardíaca em repouso.
Quais são as cinco zonas de freqüência cardíaca?
As cinco zonas de freqüência cardíaca são as seguintes:
1. Muito leve, 50 a 60% da HRmax (HRmax significa Frequência Cardíaca Máxima).
Esta é uma zona de intensidade realmente baixa que aumenta sua recuperação e o prepara para treinar em zonas mais altas. Se você deseja treinar nesta zona, é melhor escolher atividades nas quais você possa controlar sua frequência cardíaca facilmente (caminhada ou ciclismo).
2. Leve, 60 a 70% da HRmax
O exercício nesta zona de freqüência cardíaca pode melhorar sua resistência, tornar seu corpo mais eficiente na oxidação e queima de gordura e aumentar a aptidão muscular. Os treinos são geralmente leves e podem ser feitos por mais tempo.
3. Moderado, 70 a 80% da FCmáx.
Esta é a melhor zona para aumentar a circulação sanguínea e melhorar os músculos esqueléticos. Além disso, os exercícios nesta zona tendem a tornar mais fáceis os esforços moderados.
4. Duro, 80 a 90% de HRmax
Esta é a zona onde as coisas ficam suadas. Provavelmente, você respirará com dificuldade e o treinamento nesta zona de FC aumentará sua resistência à velocidade. Além disso, o corpo fica melhor no uso de carboidratos para obter energia e no manuseio de altos níveis de ácido láctico no sangue por mais tempo.
5. Máximo, 90 a 100% da HRmax
É aqui que sua freqüência cardíaca atinge seu esforço máximo. É virtualmente impossível continuar malhando por muito tempo com essa intensidade. Além disso, esta zona é restrita principalmente a atletas profissionais, enquanto os iniciantes não precisam se esforçar tanto.
Seu treinamento deve incluir exercícios em todas as zonas do coração (exceto o último para iniciantes).
Melhorando a precisão do Garmin Connect
A configuração das zonas de frequência cardíaca no Garmin Connect garantirá que outros recursos do aplicativo funcionem bem e não mostrem informações conflitantes. Então, mesmo que você não planeje usar as zonas de frequência cardíaca para ajustar seus treinos, ainda vale a pena configurar essas zonas.
Em qual zona de freqüência cardíaca você prefere treinar? Qual método você usou para calcular suas zonas de freqüência cardíaca? Compartilhe suas experiências na seção de comentários abaixo.